Borstvoeding

Voeding voor moeder en baby tijdens de borstvoeding in de winter

Voeding voor moeder en baby tijdens de borstvoeding in de winter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met de komst van de winter neemt het calorieverbruik van moeders die borstvoeding geven toe. Naast de energie die het gebruikt voor de melkproductie, heeft het lichaam extra calorieën nodig om zijn temperatuur en lichaamscondities in optimale omstandigheden te houden. Bovendien moeten vrouwen hun immuunsysteem versterken om de risico's van ziekten die gepaard gaan met de kou van deze tijd te bestrijden: verkoudheid, tonsillitis, faryngitis, bronchitis en andere "itis". Dit alles wordt bereikt door een gezond en uitgebalanceerd dieet: voeding voor moeder en baby tijdens de winter borstvoeding.

Deze extra behoeften waarover ik je heb verteld, mogen er niet toe leiden dat we meer gaan eten, omdat ook de stofwisseling vertraagt. Gewoon, we moeten een aantal veranderingen in het dieet aanbrengen om onze voedingsbehoeften en die van onze baby gedekt te houden.

Een algemene aanbeveling is altijd om de voorkeur te geven aan de producten van het klimatologische seizoen waarin we ons bevinden. Het zal het moment zijn waarop deze producten de optimale condities hebben voor consumptie (uiterlijk, kleur, smaak), een grotere variëteit en aanbod in de markt vinden, zodat ze ook tegen meer toegankelijke prijzen zijn.

Het is een goed moment om warm voedsel te consumeren dat lang gekookt is, zoals soepen en stoofschotels van vlees en peulvruchten, bijvoorbeeld. Vooral soepen zijn erg populair in de winter, omdat ze hydrateren en de lichaamstemperatuur op peil houden.

Op dit moment heb je minder dorst en heb je de neiging om weinig water te drinken. Maak crèmes met groenten of groenten, je kunt er elke dag een kiezen, zodat het niet vervelend wordt of rijke combinaties maakt. Beter als je granen of wat vlees toevoegt, heb je een extra bijdrage van eiwitten en zullen ze de smaak versterken.

De wortel bevat veel vitamine A en bètacaroteen, belangrijk voor de gezondheid van het oog en het cardiovasculaire systeem. Aardappelen zijn een uitstekende koolhydraat die ze ook voorziet van vitamine C, calcium, magnesium en fosfor. Door de diversiteit aan manieren waarop het bereid kan worden, is het een erg goede garnering op je bord, je kunt het stomen, pureren, bakken, sauteren of toevoegen aan een stoofpotje. Courgette is ook zeer gunstig voor het versterken van de afweer van het lichaam en het beschermen van het zenuwstelsel en de spijsvertering, omdat het een belangrijke bron is van vezels, foliumzuur, ijzer, magnesium, kalium en vitamine A en C.

Groene bladgroenten (waterkers, snijbiet, spinazie) zijn rijk aan ijzer, foliumzuur, vitamine A, C en K, bestrijden bloedarmoede en verminderen het risico op diabetes type 2. Ze zijn rijk aan vezels, die de darmtransit verbeteren en het cardiovasculaire systeem versterken, wat bijdraagt ​​aan de vorming van rode en witte bloedcellen.

Vlees, vis en schaaldieren, zuivelproducten en eieren zijn uitstekende alternatieven om eiwitten van goede kwaliteit te eten. In combinatie met goede koolhydraten verhogen ze de calorische waarde. Vis en schaaldieren leveren ook omega 3-vetzuren en zijn nodig voor de goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de zogende baby.

De granen zijn zeer veelzijdig en een grote hulp in de winter, omdat je ze kunt bereiden in soepen, droge gerechten of gebakken. Ook als smeersel op een brood of koek in de snack, zoals kikkererwtencrème. Ze hebben een hoge eiwitinname en geven je veel energie.

In de winter zijn overal citrusvruchten, sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, kiwi, rijk aan vitamine C en antioxidanten die uw immuunsysteem versterken, evenals deelnemen aan de vorming van collageen en de opname van ijzer. Ze helpen ook bij de vorming van botten, tanden en rode bloedcellen, het lichaam van je baby zal je dankbaar zijn. Je kunt ze vers consumeren of als ingrediënt in een hoofdgerecht, misschien krijg je er een oranje kip van.

Andere vruchten die dit seizoen aanwezig zijn, zijn de appel en de banaan (banaan), zeer gezond door de bijdrage van hun meerdere vitamines A, B, C en E, ijzer, calcium, magnesium, natrium en kalium. Omdat ze rijk zijn aan koolhydraten, zijn ze een belangrijke energiebron voor uw dagelijkse activiteiten. Druiven zijn een goede optie als tussendoortje, ze bevatten weinig vet en veel ijzer, kalium, vitamine A, K en B1 die je botten versterken.

Cherimoya is ook winter en met zijn bijdrage van calcium, kalium, ijzer en vitamine B en C draagt ​​het bij tot het behoud van de gezondheid van het skelet en helpt het je om jezelf te hydrateren vanwege het hoge watergehalte.

Laten we de zaden en noten niet vergeten, ze bevatten allemaal veel calcium, vitamines en mineralen, die u zullen helpen uw lichaam gezond te houden, zonder uw reserves tijdens het geven van borstvoeding te verminderen. Je kunt ze niet alleen toevoegen aan maaltijden, maar er ook melk, boter, olie en smeersels van maken, waardoor je een gezond voedingspatroon met een gevarieerd menu kunt behouden.

Het is een goed moment om een ​​goede chocolade, reep of warm te consumeren, die naast de hoge calorische waarde, flavonoïden en antioxidanten, je energie geeft, stress en depressie vermindert. Geef de voorkeur aan degenen met een hoog percentage cacao om meer voordelen te behalen

Onthouden, het geheim is om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden, waarmee je de vitamines, mineralen, eiwitten en andere elementen die je besteedt aan de productie en voeding van je kleintje terugwint, zodat je lichaam altijd alles heeft wat het nodig heeft en het niet uit je energiereserves hoeft te halen.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Voeding voor moeder en baby tijdens de borstvoeding in de winter, in de categorie Borstvoeding op locatie.


Video: Naviva Kraamzorg borstvoeding - doorgeschoven houding 01 (Februari 2023).