Borstvoeding

Beste herfstvoedsel voor vrouwen die borstvoeding geven

Beste herfstvoedsel voor vrouwen die borstvoeding geven


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zoals we doen met de kledingkast, moeten we bij het veranderen van het seizoen ook ons ​​dieet aanpassen met de komst van nieuwe seizoenen. Weet u welke herfstvoeding het beste is voor vrouwen die borstvoeding geven? Welke dingen moeten worden verwijderd of toegevoegd aan het dagmenu? Het is geen triviale of oppervlakkige verandering, het is dat ons lichaam, en vooral tijdens het geven van borstvoeding, in elk seizoen verschillende voedings- en caloriebehoeften heeft.

Als de temperatuur verandert, heeft ons lichaam voedsel nodig dat onze energie in evenwicht houdt. Met de komst van de herfst hebben we warmer voedsel nodig, met een hogere calorie-inname en dat ook ons ​​immuunsysteem versterkt en ons voorbereidt op het volgende seizoen.

Hoewel het een geldige aanbeveling is voor alle mensen, Vrouwen die borstvoeding geven, moeten tijdens de herfst extra goed op hun voeding letten. U moet uw immuunsysteem versterken om uw gezondheid en dat van uw baby te behouden en ziektes te voorkomen, met name verkoudheid en griep, die in de herfst zo populair zijn vanwege de temperatuurschommelingen.

Het is waar dat je iets meer zou moeten eten, ongeveer 500 extra kilocalorieën, om het calorieverbruik van borstvoeding te vervangen, maar het gaat niet om eten voor twee; Het gaat erom dat twee goed worden gevoed, je eet goed en je baby zal uitstekend zijn voor je kind.

U moet uw dieet voortzetten met 5 of 6 maaltijden per dag, uw drie hoofdmaaltijden en uw tussendoortjes halverwege de ochtend, halverwege de middag en voor het slapengaan. Snacks moeten heel licht zijn, terwijl de hoofdmaaltijden iets rijker zijn, zonder de porties te overdrijven.

Probeer bij de hoofdmaaltijden een gevarieerde combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten op te nemen, moedermelk bestaat uit deze macronutriënten. Bovendien voorzien ze u van de calorie-inname die uw lichaam nodig heeft en is het belangrijk dat u uw fysieke activiteitsniveau aanpast om overgewicht te voorkomen.

Het ideaal is om vers voedsel te consumeren, zonder conserveermiddelen of ingeblikt, dus u zou de voorkeur moeten geven aan de producten van het seizoen, om het meeste voordeel te behalen, voornamelijk uit fruit en groenten, vanwege hun hoge bijdrage van foliumzuur, ijzer, calcium, vezels, vitamines en mineralen, die uw baby nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling.

De beste complexe koolhydraten kunnen worden verkregen door middel van volle granen (rijst, kina, haver, tarwe, gierst), vooral rijk aan B-vitamines, vitamine D en vezels. Ze geven langzaam hun energie af en uw glucosespiegel schiet niet omhoog.

Peulvruchten, voornamelijk bonen, linzen en kikkererwten zijn een zeer complete bron van voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan koolhydraten, eiwitten, vitamines (vooral groep B), ijzer en foliumzuur, nuttig om onder andere het risico op bloedarmoede te verminderen. Het wordt aanbevolen om ze te combineren met granen om hun biologische waarde te vergroten.

Tussen de groene bladgroenten die je in de herfst vers op de markt kunt vinden, zijn spinazie en rucola, die vitamine B en C, vezels, ijzer, antioxidanten, calcium en kalium bevatten en weinig calorieën bevatten. Wortelgroenten, zoals wortelen, pompoen en bieten, zijn belangrijke bronnen van ijzer en vitamine A en C. Stoom ze bij voorkeur om hun eigenschappen te behouden en de spijsvertering te vergemakkelijken.

Seizoensfruit is lekkerder omdat ze op het optimale punt van rijpheid zijn En naarmate hun aanbod op de markt toeneemt, kunt u ze tegen zeer lage prijzen krijgen. Eet tijdens de herfst appels, granaatappels (een bron van foliumzuur en vitamine C), druiven (ze voorzien je van antioxidanten, ijzer en kalium, vitamine A, B1 en K), peren (rijk aan vitamine B, C en K, evenals in vezels, ijzer, kalium en magnesium) en een verscheidenheid aan citrusvruchten (citroen, mandarijn, sinaasappel).

Olijfolie en andere plantaardige oliën zijn uitstekende vetten, avocado en blauwe vis. In de herfst verschijnen gedroogde vruchten (hazelnoten, walnoten, kastanjes), die je energie geven en gunstig zijn bij het beheersen van cholesterol.

Je mag het eiwit niet vergeten, aanwezig in vlees en vis, die goed gaar moeten zijn. Het bevat ook eieren en zuivelproducten, een belangrijke bron van calcium voor u en uw baby; we zullen het verbruik het hele jaar door op peil houden.

De natuur is wijs en biedt ons elk seizoen de producten die ons lichaam nodig heeft. Je kunt er oneindig veel combinaties van maken, zodat je herfstdieet gevarieerd, kleurrijk en vooral voedzaam en gezond is voor jou en je baby.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Beste herfstvoedsel voor vrouwen die borstvoeding geven, in de categorie Borstvoeding op locatie.


Video: WIJ doet t zo: 5 tips tegen darmkrampjes (December 2022).