Postpartum

Als u vermoedt dat u diastase heeft, moet u deze 7 dingen vermijden!

Als u vermoedt dat u diastase heeft, moet u deze 7 dingen vermijden!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wanneer een vrouw bevalt, wil ze haar figuur terugkrijgen van voordat ze zwanger werd, maar soms raakt haar darm los en hoeveel ze ook let op haar dieet, dat verbetert niet! Heeft u gehoord van diastasis recti? Tijdens de zwangerschap is de kans om het te krijgen groter omdat de recti zich scheiden om plaats te maken voor de baarmoeder en de opgroeiende baby. Welke dagelijkse acties kunnen we doen, of liever: vermijden als u vermoedt dat u diastase heeft? Ik vertel het je hieronder!

Voordat we oefeningen doen om te herstellen van een diastase, moeten we rekening houden met bepaalde preventieve maatregelen, en dat het net zo belangrijk is om de aanbevolen oefeningen te doen als om deze voorzorgsmaatregelen te nemen:

1. Doe geen sit-ups
Ik verwijs naar de oefeningen die we als 'levenslang' beschouwen (voor de rectus abdominis en de interne en externe schuine standen van de buik) of elke andere oefening waarbij je rotaties of wendingen moet doen, omdat dit soort oefeningen de diastase kunnen verergeren van de rectus abdominis (er zijn bijvoorbeeld Pilates-oefeningen die we in dit geval moeten aanpassen en doen ook yogahoudingen die de buikspieren met grote controle verlengen, zoals de houding van de koe of de hond).

2. Zuig geen zware voorwerpen op
Het is ingewikkeld, maar het tillen van uw kinderen kan een oorzaak zijn die uw diastase bestendigt en / of verergert, dus we moeten ons er zeer bewust van zijn en, wanneer we ze moeten opvangen, dit altijd met veel controle doen zodat onze buik niet uitsteekt en we niet meer worden pijn doen.

3. Ren, spring of doe geen oefeningen die abdominale hyperdruk veroorzaken
Vermijd in het algemeen oefeningen met impact: rennen, touwtjespringen ... in ieder geval totdat we onze diastase verbeteren en we deze oefeningen kunnen doen zonder te merken dat onze buik opzwelt.

4. Laat de oefeningen die uw fysiotherapeut u morgen voorschrijft niet over
Door zo snel mogelijk te beginnen met het doen van de oefeningen om de diastasis recti na de bevalling te corrigeren, is de kans groter dat we deze buikscheiding verminderen; Maar zelfs als de tijd is verstreken, begin dan zo snel mogelijk, u kunt altijd verbeteren (zelfs als u is verteld dat u een chirurgische ingreep moet ondergaan, zal het doen van de oefeningen ervoor zorgen dat de operatie een beter herstel en een hoger percentage van succes heeft).

5. Wees voorzichtig bij hoesten of niezen
Probeer uw handen op de buik te plaatsen om deze op zijn plaats te houden, en niet om de buik uit te zetten of de buik uit te bobbelen.

6. Misbruik de buikgordels niet, zoek naar een specifieke voor diastase en gebruik deze niet continu en voor onbepaalde tijd
Het belangrijkste is om het aan te trekken als je ligt, zodat we geen druk uitoefenen op de darm en bekkenbodem en er een zoeken die ons ondersteunt maar zonder meer druk in het gebied te veroorzaken; pas eerst het gebied onder de navel aan en pas daarna de rest van de gordel naar boven; Als de gordel in plaats van continu te zijn, twee of drie 'lichamen' (delen) kan hebben, kunnen we deze beter aanpassen.

7. Ga naar een gekwalificeerde professional
Aan uw verloskundige of fysiotherapeut gespecialiseerd in bekkenbodem. Stel uzelf niet in de handen van iemand die niet weet hoe u uw diastase goed moet diagnosticeren en die u belooft dat u met buikspieren zult verbeteren, want het wordt zeker niet alleen niet beter, maar u kunt ook erger worden. Je hebt andere soorten oefeningen nodig die zijn gebaseerd op de activering en controle van de transversale abdominis, de diepste spier in de buikstreek (waaronder de hypopressiva, maar ze zijn niet de enige techniek).

Het betekent niet dat u dit niet meer kunt doen. Het belangrijkste is om je bewust te worden van je lichaam, om te weten welke dingen je kunnen schaden als je ze zonder controle doet, en welke oefeningen je daarbij kunnen helpen. En naarmate u vordert in uw herstel, zult u zien hoe u elke keer meer dingen kunt doen zonder ongemak en zonder uw scheiding van de endeldarm te verergeren.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Als u vermoedt dat u diastase heeft, moet u deze 7 dingen vermijden!, in de categorie Postpartum On-Site.


Video: Buikspieren tijdens en na zwangerschap (December 2022).