Verzorging - schoonheid

5 aanbevolen yogahoudingen in het derde trimester van de zwangerschap

5 aanbevolen yogahoudingen in het derde trimester van de zwangerschap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Het laatste stuk komt eraan en we worden ons steeds meer bewust van het moment van levering. In de laatste maanden van de zwangerschap kan een waterval van emoties ontstaan, van vreugde tot angst. Bezorgd over ons vermogen om te bevallen, is het een tijd waarin we ons geïnformeerd en veilig moeten voelen en hiervoor kan het beoefenen van yoga, ontspanning en meditatie ons helpen. Dit zijn de 5 aanbevolen yogahoudingen in het derde trimester van de zwangerschap.

Het gewicht van onze darmen wanneer we het laatste trimester van de zwangerschap bereiken, kan ons wat ongemak bezorgen typisch voor dit moment. De compressie van het diafragma kan het ademen bemoeilijken, omdat alle organen meer samengedrukt zijn en we door het grotere bloedvolume zwellingproblemen in de benen en voeten kunnen krijgen. Om deze sensaties te verminderen, raden we enkele yogahoudingen aan, waardoor je je beter voelt terwijl je wacht op het geweldige resultaat.

Neerwaarts gerichte hond poseert met stoel
Een prachtige houding om onze hele wervelkolom te bewegen, intercostale ruimte te creëren en spanning in de schouders te verminderen. Zoek een stoel en plaats deze met de stoel naar ons toe gericht. We leggen onze handen op de randen van de zitting van de stoel en lopen zachtjes achteruit, met de knieën licht gebogen om het bekken los te laten. Met de hielen van de grond zullen we geleidelijk de hele wervelkolom verlengen. Om uit de houding te komen, zullen we naar voren lopen en terugkeren naar de verticaal.

Circulaire bekkenbewegingen
Deze beweging verlicht de druk van de baby op de bloedvaten en zenuwen in het onderste bekken en de dijen. Het is een houding die veel beweeglijkheid aan de onderbuik geeft, de spanning in de onderrug helpt verlichten en het bekken voorbereidt op de dag van bevalling. Vanuit de kattenpositie plaatsen we de onderarmen op de grond en laten we het hoofd los. We zullen kleine cirkels beginnen te maken met het bekken, het hele lichaam uitnodigen om de beweging in te gaan en proberen de cirkel steeds meer uit te breiden.

Zadelstrijderhouding (Virabhadrasana II)
Een houding die de rug, benen en enkels versterkt, maar vooral het klemmen van de lies en het bekken smeert en stimuleert. We plaatsen een stoel in het midden van de mat en gaan voorin zitten. We strekken een been naar achteren, waarbij we ervoor zorgen dat beide voeten goed op de grond staan. Bij het inademen openen we onze armen in een kruis en bij het uitademen verzachten we de schouders, buik en mond. Om eruit te komen, schuiven we het achterste been en voegen we de twee benen samen en herhalen we aan de andere kant.

Herstellende houding
Passieve houdingen zijn erg belangrijk en erg gunstig tijdens de late zwangerschap. Lichamelijk en mentaal welzijn is essentieel, zodat u uw zwangerschap op een gezonde manier kunt beleven. Daarom is het nemen van rustmomenten en het verminderen van het stressniveau erg belangrijk in prenatale yogalessen, zodat we kunnen drachten en ons lichaam en geest optimaal kunnen voorbereiden. Het is een uitnodiging om onszelf te vinden, onze ademhaling te vertragen om ons bewust te maken van ons innerlijk en onze baby.

Savasana
Ga op uw rug of op uw zij liggen, afhankelijk van hoe comfortabel we op dat moment zijn. In deze houding daalt de lichaamstemperatuur, dus het is handig om een ​​deken te hebben om onszelf te bedekken. We plaatsen een deken onder het hoofd en een andere onder de benen, als we op onze rug liggen of tussen de benen als we op onze zij liggen. We laten de adem alle plaatsen in ons lichaam doordrenken en bereiken onze baby, waardoor ons lichaam aankomt. We blijven even stil met aandacht voor onze ademhaling.

Alle houdingen moeten altijd met zorg en respect worden uitgevoerd, tegenover onszelf en onze baby. Als we enig ongemak of ongemak opmerken, heeft het de voorkeur om de houding ongedaan te maken of om hulp te vragen om deze aan te passen aan de mogelijkheden en beperkingen die we te allen tijde ervaren. Onthoud dat uw lichaam is tijdens de zwangerschap permanent in verandering En het wordt aanbevolen, om de beoefening gunstig te laten zijn, de houdingen uit te voeren met een yogaleraar die gespecialiseerd is in prenatale yoga.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 5 aanbevolen yogahoudingen in het derde trimester van de zwangerschap, in de categorie Verzorging - schoonheid ter plaatse.


Video: Tips u0026 Tricks. Het derde trimester van je zwangerschap, wat moet je allemaal regelen? (November 2022).