Stadia van de zwangerschap

Aanbevolen yogahoudingen in het tweede trimester van de zwangerschap


Je bent al in het tweede trimester van je zwangerschap, gefeliciteerd! De ochtendmisselijkheid is waarschijnlijk verdwenen en je voelt je beter en vitaaler: het is tijd om veilig te beginnen met prenatale yoga. Twijfel je welke yogahoudingen het meest worden aanbevolen in het tweede trimester van de zwangerschap?? We vertellen het u zodat u optimaal kunt genieten van de voordelen.

Vanaf week 12 van de zwangerschap beginnen de grote veranderingen zowel fysiek als mentaal en hebben we de grote kans om ons hiervan bewust te worden. We beginnen onze baby te voelen bewegen en er kunnen nieuwe sensaties verschijnen die tot nu toe nooit zijn ervaren. Alles is uniek!

Het beoefenen van yoga, met zachte bewegingen, wordt vanaf dit moment sterk aanbevolen en de volgende houdingen zullen de zwangere helpen om het beter te dragen.

1. schoenmaker pose (Baddha konasana)
Deze houding is een geweldige manier om met de oefening te beginnen door de wervelkolom uit te lijnen en meer ruimte te geven om te ademen om de druk op de onderrug te verminderen. We zullen een paar dekens of een kussen aan een muur plakken om te zitten, zolang de knieën op dezelfde hoogte of onder de heupen zijn om het bekken en de druk in het lendengebied te verminderen. We sluiten onze ogen, brengen voorzichtig onze handen naar onze buik en voelen onze natuurlijke ademhaling.

2. Laterale extensie houding met gekruiste benen
Deze houding is zeer lonend voor het vergroten van de intercostale ruimte en het verkrijgen van meer amplitude, waardoor ruimte ontstaat voor de belangrijkste ademhalingsspier, het diafragma. Naarmate de zwangerschap vordert, wordt onze ademhaling gecomprimeerd en het creëren van ruimte bij het openen van houdingen zal zeer nuttig zijn. Terwijl we met gekruiste benen zitten, leggen we onze rechterhanden op de grond. Linkerarm gestrekt boven het hoofd en in lijn met het linkeroor. Dan wisselen we van kant.

3. Cat poses (Marjaryasana)
Een zeer gunstige houding die uitstekend geschikt is voor het ontwikkelen van aandacht in alle tussenwervelruimten. Hier zullen we speciale aandacht besteden aan het coördineren van ademhaling met beweging. We plaatsen onszelf in viervoeters op de knieën en de handpalmen. Handen op schouderbreedte met de hele handpalm en vingers wijd open en knieën uit elkaar, waarbij de ruimte wordt aangepast die onze buik nodig heeft, met respect voor alle natuurlijke krommingen van onze rug. Terwijl we inademen, verlengen we de wervelkolom, wervel voor wervel, waardoor het hele zwaard wordt verlengd. Terwijl we uitademen, brengen we de kin naar de grond en de baby naar achteren, de hele ruggengraat rond als een boze kat.

4. De halve brug (Setu Bandha Sarvangasana)
Een houding die elk segment van de wervelkolom mobiliseert en smeert, wat zorgt voor een grotere doorbloeding en meer flexibiliteit. Afhankelijk van hoe comfortabel we zijn in deze positie, zullen we het min of meer tijd houden. Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd uw voeten op één lijn met uw knieën. Bij het inademen beginnen we de wervelkolom beetje bij beetje los te maken, bij het uitademen gaan we terug van wervel naar wervel. Het is erg belangrijk om uw aandacht op uw adem, uw buik en uw keel te houden. Kernpunten die we altijd vrij moeten houden.

5. Stoel draaien
Twists zijn vooral goed voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel en al zijn organen. Pas op dat u deze houdingen niet forceert, vooral niet in het lendengebied, en verdeel het gewicht gelijkmatig over de twee billen. Zittend op een stoel met één kant van het lichaam naar achteren, spreiden we onze voeten en knieën over de heupen en ondersteunen we de voetzolen. We pakken de rugleuning met onze handen vast en beginnen voorzichtig te draaien, zonder de buik te spannen.

6. Ardha Uttanasana (aan muur of stoel)
Deze halfback extensie houding is een heerlijke houding voor zwangere vrouwen om te doen aan het eind van de dag, wanneer ons hele lichaam weegt en onze buik wat strakker aanvoelt dan normaal. Deze asana aangepast voor zwangerschap zal ons helpen ons lichter te voelen. Een zachte rek voor de rug en benen, die ze niet alleen versterkt, maar ook het gewicht van het bekken verlicht en ons vitaliteit geeft.

Alle houdingen moeten met zorg en respect worden gedaan, tegenover onszelf en onze baby. Als we enig ongemak of ongemak opmerken, heeft het de voorkeur om de houding ongedaan te maken of om hulp te vragen om deze aan te passen aan de mogelijkheden en beperkingen die we ervaren.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Aanbevolen yogahoudingen in het tweede trimester van de zwangerschap, in de categorie Stadia van zwangerschap ter plaatse.


Video: EERSTE ECHOS. EERSTE TRIMESTER VAN ZWANGERSCHAP (December 2021).