Postpartum

Yogahoudingen om postpartumvrouwen te vermijden

Yogahoudingen om postpartumvrouwen te vermijden


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaak willen we na de bevalling snel herstellen, dezelfde activiteit als voorheen en met dezelfde intensiteit uitvoeren. Maar we moeten heel duidelijk zijn dat het een herstelperiode is en daarom zijn onze beste bondgenoten geduld en ook yoga. Wil je weten welke houdingen het meest worden aanbevolen en welke je postpartum moet vermijden?? In de volgende post zal ik je ook vertellen wanneer en hoe je deze activiteit kunt starten.

Terugkeren naar yoga na de bevalling is essentieel om beetje bij beetje te herstellen. Als algemeen advies en altijd na overleg wordt aangeraden te starten wanneer het puerperium (quarantaine) eindigt. In het geval van een keizersnede verlengen we deze naar een iets langere periode, ongeveer 10 weken.

Het is natuurlijk erg belangrijk om een ​​professional te raadplegen om de goedkeuring te geven voordat u weer gaat sporten. Het is ook essentieel om in gedachten te houden dat de oefening nuttig zal zijn als we het heel kalm aannemen en weer veilig en effectief gaan trainen, waarbij we de tijden observeren en respecteren die ons lichaam en onze emoties nodig hebben.

Het is niet nodig om eerder yoga te hebben beoefend om postpartum yogalessen te volgen, maar als we al eerdere ervaring hebben, zullen we in deze lessen een prachtige overgang vinden om terug te keren naar het vorige yogamodel. Nu moet met enkele aanbevelingen rekening worden gehouden voordat u op een respectvolle manier met de praktijk begint.

1. Let op je buikspieren
Als u vrijwel onmiddellijk een mooie reep chocola zoekt, vergis u dan! je gaat de verkeerde kant op. Sit-ups kunnen erg nuttig zijn totdat ze niet meer zo zijn als we ze niet correct doen en geen aandacht besteden aan de juiste uitvoering. Bijgevolg kan een keizersnede, diastase en lage rugbelasting lang duren om te herstellen. Om deze reden moeten we aandacht besteden aan de diepste lagen van de buikspieren, met name de transversale spier, om tegelijkertijd onze bekkenbodem te kunnen verzorgen en respecteren en langdurige pijn en ongemak te vermijden.

Squats kunnen wachten
Bevalling en postpartum zijn sleutelmomenten om voor alle organen en spieren van de bekkenbodem te zorgen. De inspanning die wordt geleverd tijdens de bevalling (tranen, aambeien of episiotomieën) kan erg ongemakkelijk zijn. Daarom moeten gehurkte houdingen worden gedaan zodra we volledig hersteld zijn, en bovenal moeten we in gedachten houden dat we ons niveau van vraag moeten verlagen in termen van herstel van bepaalde gebieden.

Vermijd zeer diepe push-up- of extensiehoudingen
Bij postpartumwerk zoeken we meer stabiliteit dan flexibiliteit. Daarom besteden we speciale aandacht aan het langzaam herstellen van de spierspanning en het verkrijgen van stabiliteit door de rug te versterken. De latten, nek en nek, schouders en onderrug zijn in deze periode zeer gevoelige delen van ons lichaam. Slechte houdingen door natuurlijke of kunstmatige borstvoeding, borstvergroting, dragen ... dit alles kan al deze delen van ons lichaam verzwakken en aanspannen als we dit niet compenseren met wat meer vloeiende oefeningen en bewegingen.


Veel vrouwen doen bijna op 'recept' mee aan deze activiteit en dat yoga een hulpmiddel kan zijn om postpartumdepressie te bestrijden. De uren met de baby thuis kunnen ons eeuwig maken en wat is een betere manier dan deze nieuwe fase te delen met andere vrouwen door middel van ouderschapsgroepen, borstvoeding of postpartum yogalessen. We kunnen onze angsten, onze tranen of onze twijfels luchten en indien nodig met hen delen.

Specifiek, tijdens postpartum yoga-beoefening scheiden we hormonen af ​​die ons een groter gevoel van welzijn geven. Bovendien versterken we de moeder-babyband, waardoor we een kostbaar en speciaal moment voor ons beiden creëren.

Maar bovenal zijn lessen een ruimte om te communiceren met andere vrouwen die dezelfde ervaringen meemaken en een moment om weer contact te maken met onszelf, met ons lichaam en met die storm van emoties die ons na de bevalling binnendringt.

Postpartum yogalessen volgen met baby's is een manier om je gesteund en begeleid te voelen tijdens deze intense, vermoeiende en soms wanhopige periode, en om een ​​beetje beter te leven met de veranderingen in ons lichaam, wie we nu zijn en wat we voelen. En de mantra die je vanaf nu altijd moet begeleiden: 'Less is more'.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Yogahoudingen om postpartumvrouwen te vermijden, in de categorie Postpartum On Site.


Video: Verminder rugpijn met de 10 yoga houdingen. Selfhelp Sanny (November 2022).