Waarden

Hoe moet een uitgebalanceerd dieet zijn tijdens een tweelingzwangerschap?

Hoe moet een uitgebalanceerd dieet zijn tijdens een tweelingzwangerschap?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dus dat eten is zo gezond mogelijk bij een meerlingzwangerschapmoet de moeder de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen matig verhogen. Grote hoeveelheden eten is niet nodig en er wordt altijd rekening gehouden met de voedingstoestand van de zwangere vrouw: een moeder met normaal gewicht, ondergewicht of overgewicht is niet hetzelfde.

Ontdek hoe u een uitgebalanceerd dieet krijgt tijdens een tweeling- of meerlingzwangerschap.

Bij een meerlingzwangerschap of tweelingzwangerschap dient u rekening te houden met de voeding wat nodig is om in het dieet op te nemenen nog meer als u ze tot nu toe niet in het maaltijdplan had opgenomen of het minder vaak deed. We verwijzen naar al deze voedingsmiddelen:

- Peulvruchten, volle granen.

- Groenten en fruit.

- Eiwitten van dierlijke oorsprong (kip, kalkoen, rundvlees) of plantaardig (tofu, tempeh).

- Gezonde vetten (extra vierge olie, noten of zaden).

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voor consumptie te zorgen van bepaalde voedingsstoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de foetus en het welzijn van de moeder. Dat maakt niet uit of de zwangerschap alleenstaand of meervoudig is. Voedingsstoffen die nodig zijn om voor, tijdens en na de zwangerschap aan te vullen zijn jodium, foliumzuur en ijzer.

1. Foliumzuur:

Foliumzuur is essentieel voor de gezondheid van de baby, vooral tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, aangezien een tekort aan foliumzuur de baby het risico geeft op neurale buisdefecten.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten:

  • Peulvruchten: bonen, sojabonen, kikkererwten en bonen.
  • Zaden: sesamzaad en zonnebloem.
  • Groenten en groenten: spinazie, andijvie, asperges, prei ...
  • Noten: pinda's.
  • Voedsel van dierlijke oorsprong: ei.

2. ijzer:

Vanwege de verhoogde bloedstroom die meerlingzwangerschappen met zich meebrengen, kan het ijzergehalte afnemen, wat leidt tot bloedarmoede. Daarom is het raadzaam om de consumptie van ijzerrijke voedingsmiddelen te verhogen.

IJzerhoudend voedsel:

  • Eiwitten van dierlijke oorsprong: ei, orgaanvlees (lever), mager vlees en varkensvlees, schelpdieren (mosselen, kokkels).
  • Volkorengranen (tarwezemelen en tarwekiemen, tarwe, quinoa).
  • Peulvruchten (linzen, bonen, sojabonen en kikkererwten).
  • Noten (pistache, walnoten, amandelen).
  • Zaden (sesamzaad, zonnebloempitten, lijnzaad).
  • Groene bladgroenten (spinazie, snijbiet).

Om de opname van ijzer uit voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong te verbeteren, moet dit worden opgenomen voedingsmiddelen die vitamine C bevatten (tomaat, rode kool, rode paprika, papaja, citrus, aardbei, kiwi)

3. Jodium:

Het wordt aanbevolen om dagelijks een snufje gejodeerd zout te consumeren (zeezout, Himalayazout of grof zout bevat geen jodium).

1. Calcium: Zwangere vrouw zou de calciumopname moeten verhogen ongeveer 1200 mg (gelijk aan 4 porties zuivel).

  • Zuivel (yoghurt, melk of kaas)
  • Noten (amandel, hazelnoot)
  • Sesam zaden
  • Blauwe vis (zalm, sardines, ansjovis)

2. Vitamine B12: Als u vegetariër bent, is vitamine B12-suppletie essentieel, anders kunt u voedingsmiddelen opnemen die rijk zijn aan deze vitamine, zoals rundvlees. ei, kip, kalkoen en schaaldieren (kokkels, kokkels)

3. Vezel:In het geval van een meerlingzwangerschap wordt meestal aangeraden om een ​​vezelsupplement te nemen, aangezien je last kunt hebben van verstopping.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe moet een uitgebalanceerd dieet zijn tijdens een tweelingzwangerschap?, in de categorie Dieet - menu's ter plaatse.