Waarden

7 voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het dieet van de adolescent

7 voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het dieet van de adolescent


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met de komst van de adolescentie wordt het kind een moeilijk persoon om te behagen, naast omdat hij zijn mening al goed heeft ingeburgerd, omdat hij zich in een tijd bevindt waarin de aanbevelingen van de ouders over het algemeen minder belangrijk worden dan in het geval van voorgaande jaren.

Als ouders moeten we echter doorgaan met het aanbieden van een gezond en uitgebalanceerd dieet, zelfs als het tegen de stroom in peddelt, en we proberen een aantal van deze op te nemen belangrijke voedingsmiddelen in het dieet van de adolescent.

  1. Yoghurt: Het is een van de meest heilzame voedingsmiddelen in de kindertijd, omdat het de nodige voedingsstoffen levert om te zorgen voor sterke botten (calcium, fosfor en vitamine D), naast een bron van melkzuurbacteriën, ideaal om de darmmicroflora te reguleren, wat een heel belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Deze bacteriën zijn verantwoordelijk voor het fermenteren van de lactose in melk - het melkzuur produceren dat de verandering in textuur veroorzaakt wanneer de pH verandert -, waardoor het eindproduct, yoghurt, een aantrekkelijker en gemakkelijker verteerbaar voedsel wordt dan het oorspronkelijke product.
  2. Zalm: Omdat hij een blauwe vis is, heeft hij een hoger vetpercentage dan witte vis, en juist het gehalte aan essentiële vetzuren is bijzonder aantrekkelijk. Omega 3-vetzuren zijn gekoppeld aan het functioneren van de hersenen, wat erg interessant is in deze fase waarin ze problemen kunnen hebben met concentreren en presteren op school.
  3. Broccoli: Levert vezels, foliumzuur en calcium en is, samen met groene bladgroenten, een van de topgroenten. Gestoomd zonder het te overdrijven, met behoud van de intense groene kleur, zo behoudt het zijn voedingsstoffen het best.
  4. Noten: Noten zijn een gemakkelijke snack om mee te nemen, waardoor de adolescent niet neigt naar andere ongezonde snacks zoals frites of industrieel gebak. Ze bieden vetoplosbare vitamines en mineralen zoals selenium, magnesium, koper of zink. Ze bieden ook enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, de gezondste, en zijn de ideale aanvulling om de calorie- en voedingswaarde van salades te verhogen, altijd op smaak gebracht met olijfolie.
  5. Pasta of zilvervliesrijst: Ze zijn een bron van complexe koolhydraten met een hoog verzadigingsvermogen, ideaal voor hongerige tieners. Bovendien verhoogt het combineren van deze volkoren granen met peulvruchten de biologische waarde van hun proteïne, waardoor ze perfect bij elkaar passen.
  6. KikkererwtenPeulvruchten zijn een bron van complexe koolhydraten, oplosbare vezels en fytonutriënten, naast het leveren van foliumzuur, kalium, ijzer, magnesium en enkele essentiële vetzuren.
  7. Weegbree: Het mineraalgehalte is vooral aantrekkelijk om de concentratie te bevorderen, met name dankzij het kaliumgehalte, dat nodig is voor veel van de reacties die plaatsvinden in de hersenen. Bovendien is kalium zowel nodig voor de goede werking van de spieren en het zenuwstelsel als voor de goede groei van botten.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met 7 voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het dieet van de adolescent, in de categorie Voeding, menu's en diëten ter plaatse.