Waarden

IJzervoedsel om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen

IJzervoedsel om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloedarmoede is een van de meest voorkomende tekortkomingen die optreden tijdens de zwangerschap. De belangrijkste reden dat de ijzervoorraad tijdens de zwangerschap wordt aangetast, is de toename van het bloedvolume dat het lichaam van de vrouw ondersteunt, waardoor niet alleen haar eigen bloed circuleert, maar ook dat van de placenta en de baby. Welke voedingsmiddelen met ijzer voorkomen bloedarmoede tijdens de zwangerschap?

IJzergebrek manifesteert zich meestal met symptomen van:

- Zachte plek.

- bleekheid

- Moeilijkheden om de lichaamstemperatuur te handhaven.

- Gebrek aan energie.

Helaas zijn veel van deze manifestaties ook veel voorkomende symptomen van zwangerschap, zoals vermoeidheid en sufheid, dus wanneer deze symptomen worden gedetecteerd, is het gemakkelijk dat ze niet worden geassocieerd met een gebrek aan ijzer totdat de reserves al laag zijn.

IJzer gevonden in voedsel Het is ingedeeld in twee groepen, afhankelijk van organisch en anorganisch ijzer, omdat het organisch ijzer is, wat bekend staat als heem-ijzer, omdat het wordt aangetroffen als onderdeel van de heemgroepen in hemoglobine, myoglobine enz. Heem-ijzer wordt uitsluitend aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, terwijl niet-heem-ijzer zowel in dierlijk als plantaardig voedsel kan worden aangetroffen, evenals in kunstmatig verrijkte voedingsmiddelen. Er is vooral een verschil in opname tussen beide soorten ijzer, waarbij heemijzer gemakkelijker bruikbaar is. Specifiek wordt niet-heem-ijzer ongeveer 5-6 keer minder geabsorbeerd dan het aandeel heem-ijzer dat wordt geabsorbeerd.

Het is belangrijk dat de zwangere vrouw een goede hoeveelheid ijzer binnenkrijgt om een ​​goede gezondheid te garanderen, en tenzij ze vegetariër is, moet ze proberen het grootste deel van die inname te maken uit heem-ijzer.

1. De belangrijkste bronnen van heem-ijzer zijn:

- rood vlees

- Kip.

- Zeevruchten.

Hoewel het niet sterk wordt aanbevolen om regelmatig rood vlees te consumeren, is het een keer per week doen volkomen gezond, op voorwaarde dat je kiest voor magere stukken.

2. Met betrekking tot niet-heemijzer, voornamelijk aanwezig in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, de belangrijkste bronnen zijn:

- Degroene bladgroenten zoals snijbiet of spinazie, hoewel het ook voorkomt in kool, asperges, andijvie, andijvie of erwten.

- Peulvruchten ze zijn een andere belangrijke bron, en ook wat granen en noten.

- Het ei Ondanks dat het een voedingsmiddel van dierlijke oorsprong is, bevat het alleen niet-heem-ijzer. Om de efficiëntie van de opname te verhogen, kan niet-heem-ijzer worden gecombineerd met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C bij dezelfde inname, zoals sinaasappels, paprika's, broccoli, tomaten ...

Bovendien, als voorzorgsmaatregel om de opname van ijzer niet te verstoren en om het gebruik ervan te maximaliseren, is het raadzaam om cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium - vooral zuivelproducten - en aan vezels binnen dezelfde maaltijd te vermijden.

U kunt meer artikelen lezen die vergelijkbaar zijn met IJzervoedsel om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen, in de categorie Dieet - menu's ter plaatse.